Vocabulari CrossFit 

En poc temps t’acostumaràs al vocabulari utilitzat a CrossFit però hem creat aquest espai per fer-te la vida una mica més fàcil (i entenedora).

FOR TIME: utilitzarem el temps necessari per finalitzar l’entrenament programat.

AMRAP: (as many rounds as possible) ) durant un temps determinat haurem de repetir tantes rondes com ens sigui possible dels exercicis pautats al entrenament.

EMOM: (each minute on the minute) cada minut haurem de completar el número de repeticions del o dels exercicis pautats per al entrenament.  Descansarem els segons sobrants entre la finalització de la seqüència i l’inici del següent minut.

TÁBATA:  4’ minuts d’un exercici pautat repartits en 8 rondes de 20” segons de treball i 10” de descans. S’ha d’intentar completar el màxim de repeticions possibles.

Air Squat squat lliure sense pes.

Squat Jump squat lliure més salt.

Pistol squat amb una sola cama.

Front Squat squat frontal amb pes.

Back Squat squat amb pes al darrera.

Over Head Squat (OHS) squat mantenint els pes per sobre el cap.

Thruster squat frontal amb pes enllaçat amb un press.

Box Jump salt a la caixa.

Burpees estirat a terra boca avall aixecar-se i saltar fent picar les mans per sobre el cap.

Medball Clean aixecament de la pilota medicinal des del terra fins a l’altura de la clavícula.

Clean aixecament de la barra des del terra fins a l’altura de la clavícula.

Sumo Deadlift Hight Pull  aixecament de la barra des del terra fins a l’altura de la clavícula. (tècnica diferent al clean).

Deadlift aixecament de la barra des del terra fins a l’altura de la cintura.

Snatch aixecament de la barra des del terra fins a sobre el cap en un sol moviment.

Clean & Jerk aixecament de la barra des del terra fins a sobre el cap en dos moviments.

Shoulder Press aixecament de la barra des de la clavícula fins a sobre el cap amb extensió total del colze.

Push Press variació del shoulder press. Mateix moviment però amb l’ajuda d’una petita empenta de cames.

Push Jerk variació del push press. Mateix moviment però es coordina l’empenta de cames amb desplaçament a sota de la barra.

Push up flexió de braços estirat a terra.

Hand Stand Push Up (HSPU) flexió de braços en posició vertical invertida.

Wall Climb des de la posició bocaterrosa “caminar” per la paret fins quedar en posició vertical invertida.

Pull Up flexió de braços penjat d’una barra. La barbeta ha de sobrepassar la barra.

Kipping Pull Up variació del pull up. S’utilitza un balanceig iniciat des del maluc per obtenir una major eficiència del moviment.

Butterfly Pull Up  variació del pull up. S’utilitza un moviment fluït d’oscil·lació  iniciat des del maluc per obtenir una major eficiència del moviment.

Chest To Bar (C2B) flexió de braços penjats d’una barra. El pit ha de tocar la barra.

Bar Muscle Up consisteix en col·locar-se per sobre la barra des de la posició de penjat.

Ring Muscle Up consisteix en col·locar-se per sobre les anelles des de la posició de penjat.

Ring Dips flexions de braços (fondos) a les anelles.

Toes To Bar (T2B) penjats a la barra, hem de tocar-la amb la punta dels peus..

Wall Balls llançament de la pilota medicinal contra la paret a una altura determinada, enllaçant un squat i un push press.

Double Under (DU) salt a la corda. Ha de passar dos cops per sota els peus en un sol salt.

kettlebell Swing moviment de balanceig de la kettlebell (pesa russa) impulsat per l’extensió del maluc.

No estan tots, i molts d’ells tenen variacions que aniràs coneixent amb el temps, però per començar… més que suficient!