Vocabulario Crossfit

En poco tiempo te familiarizarás con la jerga utilizada en CrossFit
pero hemos creado este espacio para hacerte la vida un poco más fácil (y entendible).

¿Cómo entrenamos?

Ejercicios de Crossfit

FOR TIME: emplearemos el tiempo necesario para finalizar el entreno programado.

Series de crossfit barcelona

AMRAP: (as many rounds as possible) durante un tiempo determinado deberemos repetir tantas rondas como sea posible de los ejercicios pautados en el entreno.

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EMOM: (each minute on the minute) cada minuto deberemos completar el número de repeticiones del o de los ejercicios pautados para el entreno. Descansaremos los segundos sobrantes entre la finalización de la secuencia y el inicio del siguiente minuto.

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TÁBATA:  4’ minutos de un ejercicio pautado repartidos en 8 rondas de 20” de trabajo y 10” de descanso. Hay que intentar completar el máximo de repeticiones posibles.

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Air Squat

Air Squat: sentadilla libre sin peso.

Squat Jump

Squat Jump: sentadilla libre más salto.

Pistol

Pistol sentadilla con una sola pierna.

Front Squat

Front Squat: sentadilla frontal con peso.

Back Squat

Back Squat: sentadilla trasera con peso.

Over Head Squat (OHS)

Over Head Squat (OHS): sentadilla manteniendo el peso por encima de la cabeza.

Thruster

Thruster: sentadilla frontal con peso enlazada con un press (empuje) de hombro.

Box Jump

Box Jump: salto al cajón.

Burpees

Burpees: desde la posición decúbito prono levantarse y realizar un salto con una  palmada por encima de la cabeza.

Medball Clean

Medball Clean: levantamiento del balón medicinal desde el suelo hasta la altura de la clavícula.

Clean

Clean: levantamiento de la barra desde el suelo hasta la altura de la clavícula.

Sumo Deadlift Hight Pull

Sumo Deadlift Hight Pull levantamiento de la barra desde el suelo hasta la altura de la clavícula (técnica diferente al clean).

Deadlift

Deadlift: levantamiento de la barra desde el suelo hasta la altura de la cintura.

Snatch

Snatch: levantamiento de la barra desde el suelo hasta encima de la cabeza en un solo movimiento.

Clean & Jerk

Clean & Jerk: levantamiento de la barra desde el suelo hasta encima de la cabeza en dos movimientos.

Shoulder Press

Shoulder Press: levantamiento de la barra desde la clavícula hasta encima de la cabeza con extensión total del codo.

Clean & Jerk

Push Press: variación del shoulder press. Mismo movimiento pero con ayuda de un pequeño empujón de piernas.

Push Jerk

Push Jerk: variación del push press. Mismo movimiento pero se coordina el empujón de piernas con desplazamiento debajo de la barra.

Push up

Push up: flexión de brazos estirado en el suelo.

Hand Stand Push Up (HSPU)

Hand Stand Push Up (HSPU): flexión de brazos en posición vertical invertida.

Wall Climb

Wall Climb: desde la posición decúbito prono “andar” por la pared hasta quedar en posición de vertical invertida.

Pull Up

Pull Up: flexión de brazos colgados de una barra, la barbilla debe sobrepasar la barra (dominada).

Kipping Pull Up

Kipping Pull Up: variación del pull up. Se utiliza un balanceo del cuerpo iniciado desde la cadera para obtener una mayor eficiencia del movimiento.

Butterfly Pull Up

Butterfly Pull Up:  variación del pull up. Se utiliza un movimiento fluido de oscilación del cuerpo iniciado desde la cadera para obtener una mayor eficiencia del movimiento.

Chest To Bar (C2B)

Chest To Bar (C2B): flexión de brazos colgados de una barra, el pecho debe tocar la barra.

Bar Muscle Up

Bar Muscle Up: consiste en colocarse por encima de la barra desde la posición de colgado.

Ring Muscle Up

Ring Muscle Up: consiste en colocarse por encima de las anillas desde la posición de colgado.

Ring Dips

Ring Dips: flexiones de brazos (fondos) en las anillas.

Toes To Bar (T2B)

Toes To Bar (T2B): colgados de la barra, debemos tocarla con la punta de los pies.

Wall Balls

Wall Balls: lanzamiento del balón medicinal contra la pared a una altura determinada, enlazando un squat y un push press.

Toes To Bar (T2B)

Double Under (DU): salto a la cuerda. Esta debe pasar dos veces consecutivas por debajo de nuestros pies en un solo salto.

Kettlebell Swing

kettlebell Swing: movimiento de balanceo de la kettlebell (pesa rusa) impulsado por la extensión de la cadera.

No están todos, y muchos de ellos tienen variaciones que irás conociendo a medida que te adentres en el mundo del CrossFit, pero para empezar… más que suficiente!

       
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